15 Mitos e verdades sobre a prática da corrida

Saber quando fazer alongamento, como lidar com as dores musculares, a maneira correta de se agasalhar e a frequência do exercício são algumas das dúvidas que podem tirar o sossego de quem gosta de praticar corridas. Pensando nisso, a cardiologista e médica do esporte do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP), Silvana Vertematti, listou 15 mitos e verdades sobre a prática desse esporte.  “Os benefícios para quem corre com orientação profissional são diversos, entre eles perda de peso, diminuição da gordura corporal e melhora da capacidade circulatória”, analisa.

Ainda de acordo com a médica, é preciso saber os limites do corpo, antes de adotar o exercício no dia a dia. “As pessoas que exageram podem ter diversas consequências negativas, entre elas dores musculares e problemas nos joelhos”, reforça. Para isso, uma avaliação médica é recomendada. “Nessas horas, um check-up com um profissional de saúde é muito importante para quem quiser se prevenir.”

Confira 15 mitos e verdades sobre a prática de corrida, segundo a cardiologista e médica do esporte do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP), Silvana Vertematti:

• O alongamento tem de ser feito antes da corrida – Verdade. Depois do exercício, o alongamento pode aumentar as microlesões que se formam na musculatura, responsáveis pelas famosas dores do dia seguinte ao exercício físico.

• Correr ocasiona problemas no joelho – Verdade. Fazer exercícios de impacto e alta intensidade com excesso de peso, realizar exercícios em excesso e de forma inadequada podem ser causas de lesões.

• Cãibra é resultado da falta de potássio – Verdade. Mas não só isso. Elas podem ser resultado do acúmulo de substâncias produzidas no metabolismo.

• Correr é melhor do que andar – Mentira. Devem-se avaliar as pessoas de forma individual. Para quem possui alguns problemas de saúde, a corrida tem que ser restrita.

• É melhor correr na academia do que na rua – Mentira. É melhor correr onde a pessoa se sinta melhor e motivada. Não há regras.

• Deve-se evitar falar durante a corrida – Verdade. Falar durante a corrida prejudica a respiração e a performance, além de tirar a atenção nos movimentos.

• É melhor correr com desafios no percurso (subidas, descidas etc.) do que em linha reta – Mentira. Depende do condicionamento e treinamento de cada um. Uma pessoa que não está preparada para desafios de percurso tem mais chance de lesões.

• Correr em jejum ajuda a emagrecer – Mentira. Isso aumenta o risco de hipoglicemia e atrapalha o metabolismo, assim como a recuperação muscular. É proibido realizar exercícios em jejum.

• Correr agasalhado ajuda a perder peso – Mentira. Correr agasalhado apenas desidrata. A perda de peso observada é, na verdade, perda de água, o que não é saudável.

• Quando o corpo dói, é melhor parar de correr – Verdade. A dor pode ser sinal de que alguma coisa está errada.

• Quem corre fica com bumbum e seios caídos – Mentira. Não há nenhuma relação entre as duas coisas.

• Correr descalço é melhor do que correr com tênis – Mentira. Não há evidências sobre isso. A verdade é que correr sem tênis pode aumentar o risco de lesões no corpo.

• Quando sentir dor, é melhor passar pomada na região afetada – Mentira. Esse não é um procedimento adequado. A pomada deve ser indicada por um médico após a avaliação da dor.

• Quem corre perde massa magra – Verdade. Se a pessoa não se alimentar adequadamente não for bem orientada, isso ocorre.

• O ideal é correr 30 minutos por dia, todos os dias – Verdade. A indicação é correr de 30 a 40 min por dia.