Trio Parada dura para o seu glúteo

A personal trainer e atleta Marina Haddad sempre reforça a importância de se traçar um planejamento e montar uma periodização e realizar alimentação adequada para alcançar um objetivo.  Aí sim veremos resultados, executar os melhores exercícios da maneira correta é apenas uma parte do processo todo.

Portanto os exercícios que Marina cita aqui são excelentes, porém, primeiro você deve estar apto a realizar e depois a maneira como eles serão inseridos no seu treino ( tipo de treino) é o que vai fazer toda a diferença!

Exercício 1

O bom e velho agachamento

Como já sabemos ele tem uma alta ativação do quadríceps e os glúteos 90% da ação contátil.

Nesse exercício o ideal é permanecer com o tronco alinhado ao trilho e pés afastados na linha do quadril.

Para iniciantes: com halteres

Para intermediários/avançados: no trilho

Para avançados: Barra livre

Nesse exercício é muito importante manter a postura durante todas as etapas do movimento.

Movimentos realizado: extensão de quadril, extensão de joelhos, extensão de tornozelo.

Exercício 2

Leg Press- Primeiro item que devemos ficar atentos é a inclinação do apoio do banco, que pode  aumentar ou diminuir a amplitude  do  movimento do quadril.

Pés devem estar alinhados na largura do quadril. Deve-se evitar a extensão compeleta do joelho protegendo as articulações dos joelhos.

Músculos mais utilizados durante o exercício são quadríceps femoral, glúteos e isquiotibiais.

Exercício 3

Afundo/Avanço

Esse é um dos melhores exercícios para os glúteos .

Iniciantes podem utilizar halteres

Intermediários /Avançado : barra guiada ou barra livre.

Pode –se utilizar um step a frente  aumentando a utilização do glúteo máximo.

A passada com deslocamento também é uma ótima opção.

Consulte seu professor para orientar essas e outras possíveis variações durante o treino, e também para adequar todos esses exercícios de uma maneira coerente!

Agora é só partir para o abraço!

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