Cuidados com a coluna nas viagens de fim de ano

dor no pescoço

Foto: Corbis

Faltam poucos dias para as festas de fim de ano, e finalmente as férias, nessa época o ritmo físico e biológico das pessoas muda muito, por isso precisamos ter atenção especial com a saúde e especialmente com nossa coluna. Os cuidados com essa parte do corpo começam nos preparativos para as viagens:

Carregando as malas: As costas podem ser seriamente machucadas na hora de carregar peso. Preste atenção quando estiver levantando alguma carga do chão, sempre flexione os joelhos para dividir com a coluna o peso que será erguido. Se for carregar um objeto pesado, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo para evitar lesões. Para sacolas ou malas, procure dividir o peso nas duas mãos, não sobrecarregando um lado do corpo.

Durante a viagem: A coluna precisa de cuidados especiais no avião, ônibus ou no carro. Como geralmente os percursos são mais longos do que os percorridos no dia-a-dia, posturas incorretas podem trazer desde ligeiros cansaços musculares até sérios problemas de lombalgias ou dores no pescoço. Para tentar diminuir estes efeitos, esteja sempre atento a um posicionamento mais ereto, mas sempre mantendo o conforto. Isto é garantido com apoios lombares e apoios cervicais, como pequenas almofadas entre o assento e a região inferior das costas, ou almofadas em formato de “meia-lua” para descansar o pescoço (facilmente encontradas em lojas de bolsas e acessórios para viagens, rodoviárias e aeroportos). Para viagens longas é preciso levantar-se e alongar o corpo em intervalos de 2 horas.

Dormindo fora de casa: Durante as férias existe outro fator que apesar de ser muito agradável pode trazer conseqüências dolorosas: as longas horas de sono. Grande parte dos problemas de coluna é agravada com maus posicionamentos na hora de dormir, além disso, a mudança de colchão e travesseiro pode trazer situações potencialmente nocivas. Se for possível é bom levar para a viagem o travesseiro que a pessoa usa em casa, garantindo o mesmo conforto. Se não puder, uma boa posição para evitar lesões é dormir de lado e escolher um travesseiro nem alto nem muito baixo, não sobrecarregando as curvaturas da coluna.

Praticando esportes: Quem é sedentário precisa tomar cuidado com o excesso de exercícios. O sedentarismo aliado à falta de preparo físico pode deixar o “atleta de verão” com sérios traumas musculares e na coluna. As pessoas entram no clima de descontração e acabam se distraindo, não percebendo os sinais e limitações do próprio corpo. Mesmo que tenha capacidade cardiorrespiratória para correr por uma hora, quem está despreparado não tem o resto do corpo apto para um ritmo pesado de exercícios. Os músculos são exigidos em um nível que causa danos, mini-rupturas de fibras e pequenos derrames sanguíneos. Resultado: fadiga muscular, câimbras, demora para recuperação, ou ainda lesões mais sérias.

O ideal é ir aumentando a intensidade dos exercícios lentamente, começando com atividades de baixo impacto. Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de todas as atividades, diminuindo o stress físico e possibilitando uma prática de exercícios saudável.

E por falar em saúde do corpo, é sempre bom lembrar-se de aproveitar o sol de maneira inteligente: no máximo até as 10 da manhã e depois das 5 da tarde; também é importante manter uma alimentação bem equilibrada, abusando da ingestão de frutas e bebendo muita água. Com essas idéias em mente você estará apto para descansar e aproveitar as férias. Divirta-se com saúde!

Vida Equilíbrio

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Quando em excesso, qualquer coisa faz mal. Por isso sempre dizemos que equilíbrio é a palavra chave. Nós, do Vida Equilíbrio, queremos informar a melhor maneira de atingir o equilíbrio entre corpo, mente e alma. Dicas de saúde e bem-estar estão aqui para te ajudar a levar uma vida mais equilibrada e feliz.

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