DIA MUNDIAL DA ÁGUA
Com as altas temperaturas enfrentadas pelos brasileiros nesse ano, o consumo de água é item essencial no cotidiano. A água é o nutriente mais importante no corpo humano e não possui estoque em nosso organismo, por isso a reposição precisa ser diária. Como alerta de sua importância é comemorado no dia 22 de março, o Dia Mundial da Água, pela Organização das Nações Unidas (ONU).
A melhor forma de repor a água perdida pelo organismo é a sua ingestão diária. Especialistas indicam que o ideal é beber em torno de 2 a 3 litros de água diariamente, e em situações como calor intenso ou prática de exercício físico, deve-se aumentar a quantidade. Essa quantidade varia em função da idade, do sexo e de tecido adiposo que a pessoa possui.
Segundo a médica nutróloga Liliane Oppermann, a ingestão diária adequada de água é responsável também por colaborar nas dietas de emagrecimento, sendo um dos itens primordiais na reeducação alimentar, comportamento observado inclusive nos casos de pessoas que emagrecem e não voltam a engordar. “Isso ocorre porque o centro da fome e da sede são próximos no cérebro e costumam confundir a sensação de sede com fome, ou seja, um belo copo de água na hora certa pode impedir o consumo de uma refeição hipercalórica e desbalanceada”, destaca a doutora.
Hoje, uma das preocupações recorrentes é a ingestão de líquidos açucarados pelas crianças e adolescentes em substituição à água. O estudo recente Liquid Metrics Brasil Infância e Adolescência apontou que jovens com idade entre 11 e 17 anos consomem, só por meio de bebidas açucaradas, 15% das recomendações energéticas diárias para alimentos sólidos e líquidos feitas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), ultrapassando o limite máximo de 10% de açúcares livres recomendado pela Organização Mundial de Saúde.
Outro dado preocupante é que 38% das crianças e adolescentes que participaram do estudo bebem menos do que 1,5 litros de líquido por dia. Ressalta-se que 18% delas ingerem menos do que um copo de água por dia (250 ml). O consumo de açucares pode contribuir fortemente para outro problema, o aumento de peso e, consequentemente, para a obesidade.
O incentivo ao aumento no consumo de água surge como uma das mais importantes ferramentas à disposição de profissionais de saúde e pais na prevenção e controle do ganho de peso e na consequente manutenção da saúde de crianças e adolescentes.
Pequenas atitudes na rotina diária podem contribuir e muito com a saúde de todos, principalmente das crianças. Confira algumas dicas:
§ Na lancheira, colocar junto com os alimentos uma garrafinha de água
§ Em casa, sempre ter à disposição uma garrafa com água na geladeira
§ Realizar brincadeiras que mostrem a importância de beber água todos os dias
§ Substituir o refrigerante e sucos industrializados por água
§ Pratique exercícios físicos junto com as crianças
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Redação Vida Equilíbrio