31 de janeiro de 2012 | Lazer & Bem-Estar

Elimine os inchaços

Confira dicas de alimentos que podem combater o inchaço.

Foto: Corbis

Tem muita retenção de liquido e flatulência? Se sente gorda mesmo comendo pouco? Fique calma que seu problema tem solução. A retenção de líquidos é caracterizada pelo acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo. Quando esse líquido não é eliminado através da urina, causa inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas.

“Na maioria das vezes a retenção ocorre pelo excesso de peso, falta de atividade física, má alimentação, problemas na detoxificação, contaminação de metais pesados e excesso de xenobioticos no organismo. A nutrição funcional e celular pode ajudar na reestruturação e equilíbrio do corpo”, explica a nutricionista Andrezza Botelho.

De acordo com a nutricionista, o inchaço pode acarretar outros sintomas como: dor de cabeça, pressão alta, dores no peito e vista embaçada. Geralmente ocorre mais em mulheres no período pré-menstrual e menstrual. Para evitar a retenção de liquido é importante ter uma alimentação saudável e fazer sempre uma atividade física. A nutricionista elaborou algumas dicas de alimentos que podem combater o inchaço.

Os alimentos que ajudam a acabar com o inchaço são:

• Pepino, alface, abacaxi, pêra, morango e melancia, pois têm 90% de água
• Laranja, tomate, banana e manga – ajudam a desinchar pois são ricos em potássio
• Melão, salsão, aspargo, agrião, – são diuréticos naturais
• Chás diuréticos – chá verde, de carqueja ou cavalinha
• Fibras como aveia, ameixa seca e uva, previnem a prisão de ventre
• Folhas verde-escuras – ativam a circulação
• Alho – diminui a pressão arterial e combate o inchaço
• Salsa – é rica em vitaminas e minerais e ajuda a digerir os alimentos mais pesados e atua como diurético.

Para evitar o inchaço deve:

• Beber muita água: a água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas
• Hidratar o corpo: cosméticos relaxantes ativam a circulação.
• Fazer exercícios: é aconselhável a prática de exercícios físicos, como caminhadas diárias.
• Diminuir o consumo de sal nas refeições, consumir cereais, fibras e frutas com maior teor de água, como a melancia e o melão.
• Evite alimentos ricos em sódio, pois estes contribuem para a retenção de líquidos.

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