13 de outubro de 2013 | Saúde

O verão está chegando!

Confira este treino para emagrecer antes desta estação chegar

O termo emagrecer vai além da balança, onde o mais importante é perder gordura corporal mantendo ou aumentando a massa muscular, ressaltando que a base deste processo é uma alimentação orientada por um nutricionista. A rotina de treinos deve priorizar o gasto calórico e nada melhor do que os exercícios aeróbios intervalados e de intensidade moderada a alta.

Neste caso, o melhor treino de musculação deve proporcionar um alto gasto calórico, com uma boa intensidade, mas com volume baixo de exercícios por grupo muscular, evitando que o foco seja a hipertrofia. O ideal é que essa rotina seja complementada por um trabalho aeróbio moderado de cerca de 30 minutos ao final do treino de musculação.

A programação semanal ideal para este objetivo é alternar dias de treino de musculação mais o aeróbio, com dias exclusivos de treino aeróbio, mantendo o mínimo de duas rotinas na musculação. Ex.: segunda, quarta e sexta – treino aeróbio de 1 hora; terças e quintas – treino de musculação + aeróbio de 30 minutos.

Exemplo de um Treino Para Emagrecer:

(os intervalos entre as séries devem ser de 1 minuto realizando uma atividade aeróbia como pular corda, subir e descer do step ou mini trampolim)

Supino Máquina – 3 séries de 15 repetições
Leg Press – 3 séries de 15 repetições
Remada Máquina – 3 séries de 15 repetições
Cadeira Flexora – 3 séries de 15 repetições
Desenvolvimento Máquina – 3 séries de 15 repetições
Abdominais – 3 séries de 15 repetições
Rosca Direta (para homens) ou Glúteos Máquina (para mulheres) – 3 séries de 15 repetições
Panturrilha no Step – 3 séries de 15 repetições
Tríceps Banco (para homens) ou Cadeira Adutora (para mulheres) – 3 séries de 15 repetições

Programação estruturada por Camila Cirilo Chiacchio – CREF: 060507- G/SP – Professora da Edge Life Sports

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Redação Vida Equilíbrio

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