Fome ou Vontade de Comer?

Foto: Corbis

Por não saber esta diferença e comer mais do que organismo necessita, muitas pessoas sofrem as consequências do ganho de quilos a mais e todos os malefícios que surgem agregados ao sobrepeso e à obesidade. Dentre todas as batalhas contra os números da balança, a de seguir uma alimentação equilibrada e saudável costuma ser a mais difícil, pelo fato de a comida ser comumente associada a fatores emocionais e culturais que facilmente boicotam a “força de vontade” do indivíduo.

Frases que ouvimos desde criança de que prato farto é garantia de saúde, que criança que come pouco é desnutrida, associados aos traumas e insatisfações emocionais que vamos adquirindo ao longo da vida, são as molas propulsoras para a ingestão de alimentos que vão além da necessidade de suprir nossa combustão diária de energia.

Pensamentos do tipo “estou com fome, mas não sei do quê”, “não quero comer arroz e feijão, estou com fome de alguma coisa gostosa”, “vou jantar lasanha” são indicadores de que a fome está em algum fator emocional, e não no estômago. Nestes casos, segundo a psicóloga que segue a linha de psicoterapia breve e especialista pela Universidade Presbiteriana Mackenzie, Sandra Aurea Hamzeh, o ato de comer se torna um reflexo de frustrações, substitutivos às soluções de problemas diários e tomadas de decisões, para se tornarem compensação e alívio, entre outros.

Sandra ressalta que a alimentação não pode ser considerada o problema, mas que devemos analisar a função em que ela é colocada em nossas vidas. Para evitar que o impulso fale mais alto, é preciso fazer uma profunda reflexão do que realmente temos fome.  Será de carinho, prazer, atenção ou reconhecimento? E a partir daí mudar pensamentos e atitudes. “O nosso psicológico também necessita ser alimentado e trabalhado, de forma correta, para que o corpo siga o seu curso saudável. E é esta falta da consciência emocional que faz o obeso ser reincidente em qualquer tratamento contra a balança”, relata a especialista.

Para quem está sob dieta mais restritiva, especialmente após procedimentos bariátricos, como a colocação de balão intragástrico ou cirurgia, estes fatores merecem ainda mais atenção, pois a quebra da rotina alimentar nociva é mais brusca, com restrições maiores.

Sandra relata que o apoio psicológico profissional é essencial nestes casos, para que o indivíduo entenda a sua relação com a comida e com o sobrepeso/obesidade. Esse entendimento tem como ponto de partida a busca pela identificação dos problemas e dificuldades, e a proposta de soluções adaptativas e que surtam resultados efetivos e definitivos.

Para todos os casos, a especialista fornece algumas dicas práticas para o dia a dia. Confira:

1.    Antes de começar qualquer dieta, tenha uma meta clara e definida com relação ao processo de emagrecimento e resultados esperados para que você se mantenha envolvido no compromisso. O que vale mais, a satisfação de uma batata frita no curto prazo ou o seu corpo mais esbelto e sadio num futuro próximo?

2.    Comunique as pessoas de seu convívio sobre sua decisão de emagrecer e explique o método que escolheu. Isso ajudará você a receber apoio e suporte externo, no caso de passar por momentos de instabilidade durante o processo.

3.    Antes de iniciar qualquer refeição, se desligue dos problemas e não leve sentimento de raiva, tristeza e outras emoções negativas para a mesa. Não contamine o seu momento de equilíbrio e de saúde. Faça um exercício de respiração e mentalize sua meta.

4.    Mantenha-se focado durante a alimentação, prestando atenção na montagem e organização do prato, nas cores da comida, cheiro, assim como na mastigação e degustação dos sabores. Aproveite cada instante para saciar todos seus sentidos.

5.    Ao final de cada dia, faça uma breve revisão do que foi sentido e procure recordar-se das emoções mais presentes, analisando o que de fato lhe interessa guardar e “carregar” para o dia seguinte. Sobrecarregar-se sem necessidade pode gerar muita ansiedade e desconforto. A higiene mental diária pode ser a chave para manter-se sobre o controle de suas emoções.

6.    Parabenize-se pelas vitórias do dia, por cada hábito positivo que conseguiu implantar em sua vida e por mais um degrau avançado rumo a sua meta.

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Redação Vida Equilíbrio