7 dicas para uma boa noite de sono no verão

Foto: Corbis

O verão é a época do ano mais esperada: tempo de férias, dias bonitos e pessoas mais alegres. Porém, junto com o verão surgem os inconvenientes do calor excessivo e com isso, o aparecimento dos distúrbios do sono.

No calor, o sono não atinge seus níveis mais profundos, fazendo com que as pessoas acordem várias vezes durante a madrugada ou sofram com dificuldades para dormir. O resultado vem no dia seguinte com a “moleza” e a falta de disposição, comuns nos dias quentes. Em longo prazo, a privação do sono pode provocar dores de cabeça agudas, queda no rendimento e até mesmo depressão.

Quem busca uma boa noite de sono, deve manter o ambiente arejado, o corpo fresco e a cabeça tranquila. Ar-condicionado e ventiladores são aliados nessa época do ano, assim como o uso roupas leves e a boa hidratação do corpo para evitar a transpiração.

Confira dicas para garantir um sono mais agradável:

1. Vá para a cama com roupas leves;
2. Prefira os lençóis de algodão e linho àqueles sintéticos, porque esquentam menos;
3. Não deixe o quarto totalmente fechado. Uma brecha na janela já é o suficiente para fazer o ar circular;
4. Ventilador pode permanecer ligado desde que não fique em cima do corpo;
5. O ar-condicionado deve estar com o filtro limpo e precisa ficar numa temperatura agradável, em torno de 24 graus. Como ele resseca o ar, pode ser utilizado um balde de água para umidificar o ambiente;
6. Prefira os travesseiros de látex, por serem mais frescos, superventilados e laváveis, além de possui uma capa externa com zíper 100% algodão
7. A refeição da noite precisa ser bem leve e corpo bem hidratado.