11 de outubro de 2013 | Saúde

Dormir bem ajuda a combater a obesidade

No dia 11 de outubro é celebrado o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. Confira como uma boa noite de sono pode prevenir a obesidade e outros males

Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado pelos especialistas, produzem menores quantidades de leptina – hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade. Isso mostra o quanto o sono está intrinsecamente relacionado aos fatores preventivos da obesidade, além de ser essencial para o equilíbrio de todas as funções fisiológicas e psicológicas do organismo.

 Segundo a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, a privação do sono pode influenciar na atividade metabólica, entre elas, no aumento dos níveis de colesterol e na diminuição da capacidade do corpo de produzir glicose, alterando o controle do apetite e diminuição do gasto energético. “Durante o sono, os níveis de leptina aumentam, sinalizando que temos energia suficiente para o momento. Na privação do sono, os níveis de leptina diminuem resultando no aumento da fome e no armazenamento das calorias ingeridas”, esclarece.

 A especialista ainda explica que, além da leptina, durante a noite acontece a troca e regeneração celulares, com a liberação do Hormônio do Crescimento (GH), que ocorre principalmente nas fases mais profundas do sono. “O sono reequilibra o organismo produzindo também, a serotonina, o hormônio responsável pela sensação de prazer, e impedindo a acumulação de cortisol, que melhora o humor e a boa disposição”.

 Portanto, para garantir uma boa noite de sono e, claro, prevenir-se contra os fatores da obesidade e outros males à saúde, Renata dá algumas dicas:

• À noite, faça refeições leves e dê preferência a alimentos como verduras, legumes e pequenas porções de grãos. Evite gorduras e alimentos “pesados”;

• Se estiver com dificuldades para dormir, tome uma bebida quente. Um leite é sempre uma ótima opção, pois possui triptofano, que proporciona a sensação de bem-estar;

• Ao dormir, fique atento ao travesseiro. Ele deve preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90º no pescoço, mantendo coluna cervical e lombar sempre alinhadas. Durma, de preferência, de lado, com as pernas semiflexionadas e mantenha um travesseiro baixinho entre elas para evitar a rotação da coluna e os atritos entre os joelhos e os tornozelos;

• Pratique exercícios físicos, mas sempre até três ou quatro horas antes de se deitar. Estas atividades ajudam na liberação de alguns hormônios que regulam o sono e deixam o corpo mais cansado na hora de dormir;

• Escolha um ambiente com temperatura agradável, silencioso e escuro. A luz prejudica os ciclos biológicos e interrompe a produção hormonal (cortisol e melatonina), causando a sensação de cansaço pela manhã;

• Um sono reparador mantém a saúde em dia, melhora a disposição e o desempenho das atividades diárias de qualquer indivíduo. Descanse, pelo menos, de sete a oito horas. Isso contribui para o funcionamento normal do organismo.

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Redação Vida Equilíbrio

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