30 de dezembro de 2014 | Estilo de Vida, Saúde

Dormir bem pode ser a melhor decisão de carreira

Confira algumas dicas para ter um sono reparador mesmo convivendo com as pressões e o estresse do dia-a-dia

As exigências do mundo corporativo moderno vêm tirando o sono de muitos executivos. Intensas cobranças, a sobrecarga de trabalho, o gradativo acúmulo de funções e o acirramento da competitividade em todos os setores produtivos fazem com que a jornada de um profissional seja ampliada, gerando fadiga, estresse e ansiedade.

Uma pesquisa recente da International Stress Management Association (Isma-BR) revelou que a média da jornada de trabalho de executivos é de 13 horas, ou seja, um aumento de 3 horas em comparação aos dados de 2010. E de que forma isso impacta na saúde? Segundo a clínica Med-Rio, especializada em check-ups de executivos, esse tipo de comportamento ocasionou um aumento significativo da insônia. Os dados revelam que 25% dos executivos sofrem com a falta de sono. Além disso, o problema registrou um crescimento de 40% nos últimos dez anos.

Para a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, ter uma boa noite de sono é indispensável para que o sistema imunológico responda com eficácia a algumas ameaças. “Em longo prazo, a privação do sono pode comprometer a saúde, aumentando o risco de doenças como obesidade, diabetes, colesterol alto, hipertensão e, até mesmo, perda crônica da memória. Em curto prazo, pode causar cansaço, sonolência durante o dia, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão de raciocínio, irritabilidade e dificuldade de concentração. Além disso, a redução do período de sono libera o principal hormônio relacionado ao estresse, o cortisol”, esclarece.

O que fazer então, para que a correria do dia-a-dia não prejudique as noites de descanso, a saúde e o rendimento no trabalho? Renata recomenda algumas dicas essenciais, que podem ser utilizadas mesmo para aquelas pessoas que possuem uma agenda caótica. Confira abaixo:

• Trate o trabalho e o lazer com a mesma importância. Portanto, programe bem o seu dia para que todas as atividades sejam realizadas dentro de um período justo, reservando tempo para o lazer e para o descanso;

• Tenha um sono de qualidade. Ao dormir, dê preferência à posição lateral, a mais indicada pelos especialistas. Tanto faz se é do lado direito ou do lado esquerdo. Quem dorme de lado deve usar um travesseiro para apoio da cabeça, e outro entre os joelhos, que devem estar semiflexionados. Esta não pode ser confundida com a posição de feto, onde se faz uma flexão exacerbada em toda a coluna vertebral, prejudicando-a com o passar dos dias;

• Escolha o travesseiro adequado ao seu biótipo e gosto pessoal. Ele deve preencher exatamente o espaço entre a cabeça e o colchão, alinhando a coluna cervical com o tronco, melhorando a circulação sanguínea e facilitando os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos. O uso do travesseiro em altura e suporte apropriados para o seu biótipo faz com que a postura de descanso favoreça a anatomia fisiológica da coluna, permitindo que a pessoa durma bem e se levante bem disposta e sem dores no corpo no dia seguinte;

• Fuja de estímulos sonoros que possam atrapalhar o sono. A hora de dormir é hora de desligar-se. Para que haja um descanso completo do corpo e da mente é preciso silêncio e concentração;

• Não leve problemas do dia-a-dia para casa. Pode parecer clichê, mas, levar problemas do trabalho para casa só aumenta a preocupação, a ansiedade e a fantasia por resultados que, talvez, nem ocorram. Procure deixar as dificuldades longe do lar e da família. Isso ajuda a relaxar e a ter noites de sono mais reparadoras;

• Diminua a carga de trabalho. O excesso de atividades causa fadiga no corpo e na mente. Priorize as atividades que realmente são mais importantes. Com isso, se trabalha menos, produzindo mais;

• Em viagens a trabalho, sempre procure se hospedar em hotéis com quartos confortáveis. Uma boa dica é levar junto à bagagem o travesseiro pessoal, que já está adaptado ao seu biótipo e postura ao dormir;

• Nos dias atuais é indispensável trabalhar e se comunicar por meios eletrônicos, no entanto, é importante que o indivíduo tenha disciplina quanto à utilização destes dispositivos. Evite o uso de aparelhos celulares e tablets, pelo menos, algumas horas antes de dormir;

• Durma em ambientes escuros. A luz prejudica os ciclos biológicos e a produção hormonal, já que quando dormimos na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã;

• Coma alimentos leves antes de deitar. Principalmente evite alimentos que promovam o aumento dos níveis de insulina (acionando assim o metabolismo) e que podem influenciar na qualidade do sono. Quanto maior a refeição noturna, maior dificuldade de digestão e pior o sono;

• Evite o consumo de refrigerantes com cafeína, bebidas alcoólicas, café, chá preto ou mate durante o trabalho noturno e, principalmente, antes de dormir, pois eles são estimulantes naturais;

• Enfim, durma com qualidade! As alterações no sono não estão diretamente relacionadas ao tempo que se passa dormindo. Assim, algumas pessoas precisam de mais tempo de sono, outras de períodos mais curtos. O mais importante é a sua qualidade. Medidas simples, como dormir em um ambiente fresco e com travesseiros bem conservados, livres dos ácaros e bactérias podem auxiliar.

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