Aprenda a se livrar das tentações que atrapalham a dieta

Você está indo muito bem na dieta. Até que surge um evento, um almoço com as amigas ou um chá da tarde com bastante guloseima. Ouentão, em um dia mais frio…como segurar para não comer aquele doce tentador,ou uma torta com muito recheio… enfim, tudo bem calórico para nos ajudar a suportar os dias de baixa temperatura…E aí, pronto. Adeus à dieta! Quem jánão passou por esta situação?

O que fazer para se segurar e não cair nas tentações dos doces, frituras e massas? A nutricionista Brunna Reis, tem algumas dicas para que você consiga manter sua dieta até o fim:

1 – Quando surgir algum evento inesperado como  uma festa, coma em casa. Faça um prato desalada bem caprichado, ou vitaminas de frutas com bebida de soja ou leite desnatado, ou sanduíches naturais no pão integral. Com certeza, você não vai devorar a mesa de salgados por já estar saciada;

2 –  Fracione as refeições: Coma a cada trêshoras. Isso é importante para manter o ritmo de su metabolismo e na próximarefeição você não irá exagerar na quantidade, já que sentirá menos fome;

3 – Consuma fibras: Elas nos proporcionam umasensação de saciedade, além de ajudar a manter a estabilidade da glicemia(açúcar no sangue). “Isso faz com que tenham menos vontade de comer,principalmente carboidratos (chocolates, doces, massas, pães…);

4 – Inclua quinua no cardápio: A quinua é um grãorico em nutrientes importantes para nossa saúde. É um alimento que contém oaminoácido triptofano. “Ajuda a diminuir a ansiedade e provoca sensação de vemestar”, explica a nutricionista”. Esse grão também possui gorduras saudáveis,que são antiinflamatórias e fibras que auxiliam no funcionamento intestinal eajudam a aumentar a saciedade;

5 – Beba água: Muita água ao longo do dia! A sede éo primeiro sinal de desidratação. “Devemos ingerir água até mesmo sem sentirsede, para que não desidrate”, revela a especialista. E completa “às vezes, afalta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome, então, beber umcopo de água pode hidratar seu organismo e diminuir o desejo pela comida”. Bebade 2 a 3 litros de água por dia;

6 – Não compre guloseimas: Evite estoque de doces.Quando sentir vontade, saia para comprar e aprecie com moderação;

7 – Evite o consumo excessivo de produtos diet elight: Esses produtos contém edulcorantes artificiais (adoçantes). Estudosindicam que o consumo de adoçante aumenta o apetite e a necessidade decarboidratos;

8 – Aumente consumo de alimentos ricos emtriptofano: Por exemplo, nozes, lentilha, leites e derivados, banana, feijão eoutros.

Brunna afirma que seguir estas dicas com disciplina sempre dá certo. “O sacrifício não é tão grande. Sair da dieta de vez em quando faz parte. Basta ter moderação”.

 

Fonte: Corbis

 

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Redação Vida Equilíbrio

 

Vida Equilíbrio

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Quando em excesso, qualquer coisa faz mal. Por isso sempre dizemos que equilíbrio é a palavra chave. Nós, do Vida Equilíbrio, queremos informar a melhor maneira de atingir o equilíbrio entre corpo, mente e alma. Dicas de saúde e bem-estar estão aqui para te ajudar a levar uma vida mais equilibrada e feliz.

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