13 de abril de 2011 | Lazer & Bem-Estar

Exercícios rápidos tiram sono e ajudam na concentração

Atividades aeróbias simples e alongamentos podem combater picos de sonolência diurna

Foto: Corbis

Conhecidas largamente por melhorar o sono, as atividades físicas podem fazer justamente o contrário quando bem empregadas. Não se trata de promover a privação de sono, mas aprender a utilizar pequenos e rápidos exercícios para aumentar a atenção e concentração, sobretudo naqueles momentos em que a sonolência costuma atacar durante o dia. Com resultados imediatos, leves atividades aeróbias e de alongamento podem acelerar a circulação sanguínea e ativar o sistema nervoso central, ajudando a despertar e a manter a mente mais alerta.

Quem nunca sentiu sono no meio da tarde ou aquela moleza típica após o almoço? Especialistas indicam que uma soneca de 15 a 30 minutos melhora o período de vigília. Para quem não tem tempo ou um local apropriado para isso, o gerente-técnico da Monday Academia, Márcio Scomparin, indica subir e descer um lance de escada. Segundo ele, tal atividade aumenta a freqüência cardíaca e a temperatura corporal contribuindo para um corpo mais desperto.

Exercícios de alongamento também são muito eficazes para manter os olhos abertos. Scomparin explica que esses benefícios da prática estão relacionados à estimulação muscular e circulatória. Dentre as possibilidades de alongamento, o profissional indica:

• Em pé, estender os braços na direção do teto e mantê-los erguidos por 15 segundos.
• Posicionar a mão direita na nuca. Puxar o cotovelo dobrado para a esquerda por trás da cabeça. Inverter.
• Entrelaçar os dedos das mãos nas costas, com as palmas viradas para baixo. Estender os braços, de modo a baixar o tronco. Manter o olhar para frente.

• Enviar por e-mail
• Tweetar