3 de dezembro de 2014 | Estilo de Vida, Lazer & Bem-Estar

Na Terceira Idade o Sono Se Modifica

Com o passar do tempo, o ser humano tende a dormir menos. Entenda o porquê e como continuar dormindo com qualidade

Dormir é um ato vital para o ser humano. Por meio do sono, o corpo renova as energias, regula o metabolismo, realiza a troca e a regeneração celular e libera hormônios essenciais para a manutenção da saúde do corpo e da mente, principalmente nas fases mais profundas do sono como, por exemplo, o Hormônio do Crescimento (GH), e a serotonina, responsável pela sensação de prazer. Mas, assim como outras características do corpo, o sono também tende a mudar conforme o indivíduo vai envelhecendo.

Segundo a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, na terceira idade, a vontade de dormir tende a chegar mais cedo, a duração do sono diminui e, geralmente, acorda-se com mais frequência durante a noite. “Porém, toda essa mudança é normal e faz parte de um desenvolvimento biológico. Isso acontece porque a melatonina, hormônio responsável pela regularização do sono, tem o seu pico máximo de produção no ser humano aos 3 anos de idade e, com o envelhecimento, a sua liberação vai diminuindo. Uma pessoa de 60 anos possui a metade de melatonina de um indivíduo com 20. Já aos 70 anos, os níveis são bem mais baixos, chegando, inclusive, a serem nulos em alguns casos”, explica.

Com o avançar da idade, há também outro aspecto relevante no que se refere ao sono como, por exemplo, o fato de ser mais fragmentado e menos profundo. “Nesta fase, a capacidade de dormir de forma contínua é menor. O sono é frequentemente interrompido por despertares noturnos, além de ser menos concentrado durante a noite e mais disperso durante o dia, ou seja, as vovós tendem a dormir várias horas pela manhã ou pela tarde”, esclarece a consultora.

Renata ainda ressalta que, nesta fase da vida, também devem ser levadas em consideração as alterações da estrutura óssea das vovós. “No que diz respeito à densidade e arquitetura, é indispensável manter o cuidado diário com a postura e adotar medidas saudáveis para dormir, a fim de evitar dores e maiores problemas nas regiões da coluna cervical e lombar”, complementa.

Mesmo com o padrão do sono diferenciado na melhor idade, é importante garantir que ele seja de qualidade, para que as avós despertem no dia seguinte dispostas e cheias de energia para a vida.Renata dá algumas dicas fundamentais para um repouso revigorante.

• Programe atividades pela manhã e pratique exercícios físicos regulares, sempre sob orientação médica, para que se sinta mais cansada à noite. As atividades diárias regularizam o sono noturno;
• Na hora de dormir, para que haja um descanso completo do corpo e da mente, é necessário silêncio e concentração. Além disso, mantenha sempre as luzes apagadas, pois na claridade a produção de melatonina e cortisol é interrompida, o que acaba por interferir na qualidade do sono e causar sensação de cansaço pela manhã;
• O travesseiro, o colchão e até mesmo a temperatura do ambiente influenciam para um sono renovador. Portanto, na hora de dormir, utilize um travesseiro que complete exatamente o espaço compreendido entre a cabeça e o colchão (formando um ângulo de 90 graus no pescoço), alinhando assim toda a coluna com o tronco. Isso facilita a circulação sanguínea e permite que os estímulos elétricos sejam perfeitamente enviados pelo cérebro aos órgãos do corpo;
• No caso de levantar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro, mantenha iluminado o trajeto com uma luz baixa que, nestes casos, pode ser muito útil. Retire tapetes soltos, use chinelo com solado antiderrapante e não caminhe de meias. O risco de quedas e fraturas é muito grande nesta situação;
• Deite sempre no mesmo horário, evite dormir por várias horas durante o dia ou à tarde ou ficar deitada na cama assistindo televisão. O ideal é ir para a cama somente na hora de dormir.

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