Correr faz bem. Vamos?

Foto: Corbis

As atividades físicas trazem muitas vantagens, mas a forma inadequada de treino ou o excesso podem trazer sérias lesões. O mesmo acontece para quem gosta ou quer aprender a gostar de correr, um exercício que traz benefícios físicos e mentais.

A corrida ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso, melhora o condicionamento cardiorespiratório, libera o estresse acumulado e é prevenção para muitas doenças. O exercício também melhora o seu estado de ânimo, fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos, e também ajuda contra o mal da insônia.

Agora que você conheceu alguns dos bons motivos para praticar esse esporte, e já se convenceu a tentar praticá-lo, saiba de alguns cuidados essenciais para se dar bem e começar da maneira correta:

• Antes de qualquer coisa, faça uma avaliação física que inclua um teste ergoespirométrico;
• Procure um profissional que monte um programa de corrida para você e que acompanhe a sua evolução;
• Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor;
• Faça muito alongamento antes e depois da corrida;
• Seja paciente e perseverante, pois o começo é mais difícil;
• Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores;
• Um acompanhamento médico é sempre bom. Visite um ortopedista, se tiver dores, e um cardiologista, para exames anuais de controle;
• Faça um diário de treinamento anotando o tempo das corridas, as sensações que você sentiu, a freqüência cardíaca, etc.;
• Comece alternando caminhada com corrida, siga o seu ritmo;
• Tente treinar pelo menos três vezes por semana;
• Se for correr na rua, cuidado com os pisos irregulares;
• No começo será mais fácil respirar pela boca;
• E nunca se esqueça: qualquer dúvida, por mais simples ou menor que seja, procure o profissional mais próximo.

E aí, vamos começar a treinar para a próxima corrida de São Silvestre?